góra dół

[...] jakieś 2.5kg do przodu. ________________________ Do rzeczy z treningami. Jeszcze nie ustaliłam konkretnych zmian, jedno wiem - nie będzie to FBW, raczej nadal podział góra dół cztery dni w tygodniu. Czwartek 27/12/2018 Monster walk 3xmax MC Sumo 40x14/ 50x12/ 60x8/ 60x6/ 60x6 - cicho liczyłam na 62.5, nawet krążki przygotowałam. Jednak [...]

[...] zagości na talerzu %-) Poza tym odnośnie zmęczenia dwa dni wolnego jednak dużo dały, więcej energii i lepsza regeneracja. Myślę, że te treningi FBW co ostatnio sobie zafundowałam plus praca dały taki efekt. Mimo to dobrze poznać się na sobie. Wiem, że FBW nie chcę i podziału góra/dół nie będę przez dłuższy czas zdradzać :-D Dziękuję Patiku };-)

Podział góra dół daje spore pole manewru w sumie - dość wdzięczny podział - byle zachować zdrowy rozsądek co do objętości treningu.

[...] na świeżo.. No, ale jednak lepiej mieć jakiś plan. Może być zawsze to samo, ale różna intensywność (ROP - light/medium/heavy day), albo split - jerk/snatch day, push/pull, góra/dół.. jak chcesz.. Ułóż coś, to pomyślimy.. Odnośnie TGU - rób po 1 powtórzeniu i zmieniaj strony.. No i stopniowo w miarę możliwości zwiększaj - 3x1, 5x1, 8x1, 10x1, [...]

w tym wiosle sie musisz troche bardziej pochylic, w szrugach przyjrzyj sie, barki uciekaja Ci lekko do przodu - musissz sie skoncentrowac i robic ruch gora dol tylko.

Trening: Plecy 19.09.2014 Wiosłowanie hantlem 3s 40kgx20 52.5 kg x12 62.5 kg x8 drop na 40kgx20 20kgx20 10kgx20 Podc na drazku, na praktycznie max szerokosc| 4s 15xcc +10 kgx12 +14kgx10 +20kgx8 + 2 zarzucane regres CCx17 Przyciaganie wyc dolnego do mostka waski chwyt 55x15 65x12 75x10 85x8 +2 troche ciagniete bickami regres 45kgx20 ostatni [...]

[...] 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 6b. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 7. Brzuch – freestyle 3 serie Poza tym zawsze można przejść na push/pull, góra/dół lub push/pull/legs

[...] w truchcie: Barki: 1)krążenia oburącz w przód 2)oburącz w tył 3)Lewa w przód prawa w tył 4)Prawa w przód lewa w tył Klata/Barki 1)Łapiemy ,,klamrę" (dłoni razem) i góra dół (od pasa nad głowę) 2)Na boki (rozciągamy klatę) Łokcie 1) krążenie przedramion do wewnątrz 2) na zewnątrz 3) Do przodu (jakbyśmy wbijali młotkami gwoździe w [...]

[...] staje się rutyną:) Chciałam oznajmić, że się lekko ogarnęłam w pracy i najbardziej czasochłonne projekty mam z bani. Wyklarował mi się plan: 3x w tygodniu siłowy podziałem góra/dół, 1x off-ice (głównie skoki), 1-2x rolki/łyżwy (za 2 tygodnie otwierają lodowisko8-)) 1-2x balet (ale tak mi sie spodobał, że kiedy coś oglądamy to ćwiczę chociaż [...]

[...] dodatni) 5x8 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 3x10/12 plank / plank boczny Chciałem sobie lekko zmodyfikować plan na góra/doł. Cwiczyłbym dalej 3x w tygodniu i tak by to mniej wiecej wyglądało Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy [...]

Cieszę się:-)Mogę trenować cztery razy w tygodniu.Myślisz,że góra dół będzie ok czy lepiej jednak Fbw?

Proszę: U Kaszmirki: http://www.sfd.pl/kaszmirka%2F_akcja_40stka_str._71-t776729-s98.html -Moulin rouge 1. w kleku -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore [...]

[...] szkoda na nie czasu i poniekąd zdrowia. Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł. Będę go wkurzać dalej, chcę nauczyć się jak najwięcej /-)_ Kilka zdjęć: /SFD/2017/12/2/933f472f49d84b69af9facba0b917848.jpg [...]

"Próbowałam. Odpowiedział, że na wszystko przyjdzie czas, to dopiero początki i że to on ustala plan. Jak chciałam FBW zamiast góra-dół to się dosłownie wściekł." - moje posty co do zasad współpracy (bo to współpraca a nie układ dowódca- żółnierz) są odpowiedzią na słowa Autorki. Odczytałam z nich jej niezadowolenie/nieusatysfakcjonowanie planem i [...]

[...] (15 powtórzeń) - przyciąganie sztangi w padzie tułowią 3s (15 powtórzeń) Przedramie -ruchy nadgarstkiem ze sztangielka z tyłu - ruchy nadgarstkami nachwytem na laweczce- góra dół - ściąganie linką ciężarku IV DZIEN PIĄTEK KLATA Klata Wyciskanie na laweczce- 15-15-15-15 Skośnej w góre- 16-16-16 rozpiętki- 15-15 przenosy- 15-15 V DZIEN SOBOTA [...]

tak i kolejny tydzien, dol, gora, dol i taka rotacja w skali tygodnia niech bedzie

[...] próbą wyciśniecia dwudziestki - więc idą push press czy jerk'i) -------------------------------- PODSUMOWUJĄC! Trening podstawowy: - EXTREME KB CARDIO WORKOUT - 2xtyg (góra,dół,manmaker,swing workout - 12 lub 16kg; średnio po 10 powt) - VARIETY DAY - 1xtyg (KB 20kg - "piątki" - podstawowe ćwiczenia, albo wytrzymałościowa obwodówka [...]

[...] mocno wyczerpujący, nic dziwnego że w końcu stagnacja złapała. A chociaż siła Ci na nim poszła, przyprogresowałeś przez te 5 miechów? Racja, no w zasadzie albo fbw albo góra/dół leciało przez ostatni czas. Siła trochę się odbudowała, napewno na technikę poszło najwięcej pracy ale w przysiadach, martwym w miarę poszło, wiosłowanie sztangą [...]

OK to dzisiaj ..mialo byc 120W 120 B reszta T ...wyszlo jak wyszlo ..ale ....mam laweczke...a corka w pokoju silownie|-) tyle ze znowu starcila stojaki ( stol +krzesla w salonie ) do przysiadu ..chyba bede z ciezaraami gora dol latac w temacie trenig : * oznacza ze zrobilam cwiczenia dla polamancow ..moje plecy wolaly o to i jest lepiej [...]

jakies inne brzuszki a najlepiej z obciazenem to akie brzuszki gdzi etrzymasz nogi na podwyzszeniu rece w gorze ze sztangielkami i pracujesz brzuchem gora dol kurcze musze znalezc zdjecie